Nedostatak gvožđa i menstruacija: kako su povezani i koje simptome pratiti?
Blog
Nedostatak gvožđa i menstruacija povezani su zbog redovnog gubitka krvi tokom menstrualnog ciklusa. Rizik je naročito izražen kod obilnih ili dugotrajnih krvarenja, kada organizam može da gubi više gvožđa nego što uspeva da nadoknadi. Žene u reproduktivnom periodu zbog toga spadaju među grupe koje su podložnije nedostatku gvožđa i anemiji.
Umor tokom menstruacije se često prihvata kao nešto što jednostavno „ide uz ciklus“. Neki od simptoma na koje često ne obraćamo dovoljno pažnje jesu:
- umor i nedostatak energije koji traju više dana,
- slabija koncentracija,
- česte glavobolje,
- izražena potreba za dužim odmorom.
Kada se iscrpljenost ponavlja iz meseca u mesec, traje i nakon završetka menstruacije ili je praćena vrtoglavicom, slabošću i ubrzanim radom srca, jedan od mogućih uzroka može biti nedostatak gvožđa. Zato je važno osluškivati svoje telo, pratiti simptome i obratiti se lekaru ako simptomi traju ili se redovno ponavljaju.
Zašto je gvožđe važno?
Gvožđe je potrebno za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik iz pluća do tkiva i organa. Kada telo nema dovoljno gvožđa, počinje da troši njegove zalihe te se mogu pojaviti umor, slabija koncentracija, glavobolje ili smanjena fizička izdržljivost.
Ako zalihe gvožđa nastave da se smanjuju, organizam vremenom ne može da proizvede dovoljnu količinu zdravih crvenih krvnih zrnaca i može se razviti anemija usled nedostatka gvožđa.
Kada menstruacija postaje problem za nivo gvožđa?
Iako je svaki ciklus individualan, obilna menstrualna krvarenja (hipermenoreja ili menoragija) značajno povećavaju rizik od anemije jer organizam svakog meseca gubi veću količinu krvi i gvožđa.
Prema definiciji Američkog koledža akušera i ginekologa, obilnim menstrualnim krvarenjem smatra se prekomeran gubitak krvi koji ometa fizičko, društveno ili emocionalno funkcionisanje i svakodnevni život žene. Žene u reproduktivnom periodu generalno imaju povećan rizik od anemije. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, oko 30% žena uzrasta od 15 do 49 godina ima anemiju, pri čemu je nedostatak gvožđa jedan od njenih najčešćih uzroka.
Kako biste lakše prepoznali da li se vaša menstrualna krvarenja mogu smatrati obilnim i da li ugrožavaju zalihe gvožđa, obratite pažnju na sledeće pokazatelje:
- morate da menjate uložak ili tampon svakih sat vremena tokom nekoliko uzastopnih sati;
- krvarenje traje duže od sedam dana;
- primećujete ugruške prečnika oko 2,5 cm ili veće;
- morate istovremeno da koristite dve vrste menstrualne zaštite;
- budite se tokom noći kako biste promenili higijensku zaštitu;
- izbegavate posao, fizičku aktivnost, putovanje ili izlazak iz kuće zbog krvarenja.
Kod izraženijeg nedostatka gvožđa ili anemije mogu se javiti kratak dah, lupanje srca i izražena slabost, naročito pri fizičkom naporu. Ovi simptomi mogu nastati jer krv prenosi manje kiseonika, pa organizam pokušava da to nadoknadi ubrzavanjem rada srca.
Obilna krvarenja ne treba automatski prihvatiti kao ličnu ili porodičnu „normalu“ jer mogu biti povezana sa miomima, polipima, adenomiozom, poremećajima ovulacije, određenim poremećajima koagulacije i drugim stanjima koja zahtevaju procenu ginekologa.
Šta uraditi ako sumnjate na nedostatak gvožđa?
Nijedan od ovih simptoma sam po sebi ne potvrđuje nedostatak gvožđa. Međutim, kada se više simptoma ponavlja kod žena sa obilnim menstruacijama, postoji razlog da se proveri status gvožđa.
Nedostatak gvožđa može uticati na energiju, koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje čak i pre razvoja anemije. Više o znacima koji mogu ukazivati na deficit pročitajte u tekstu Simptomi nedostatka gvožđa i ko je najugroženiji.
U zavisnosti od simptoma, može biti potrebno proveriti kompletnu krvnu sliku, feritin i druge pokazatelje statusa gvožđa, kao i utvrditi zbog čega je menstrualno krvarenje obilno.
Da li ishrana može biti dovoljna za nadoknadu gvožđa?
Ishrana ima važnu ulogu u održavanju odgovarajućeg nivoa gvožđa. Gvožđe iz namirnica životinjskog porekla organizam uglavnom lakše apsorbuje, dok se iskorišćavanje gvožđa iz biljnih izvora može poboljšati kombinovanjem sa namirnicama bogatim vitaminom C. Izvori gvožđa uključuju meso, iznutrice, ribu, jaja, mahunarke, lisnato zeleno povrće, semenke i obogaćene žitarice.
Količina gvožđa koju će organizam iskoristiti zavisi od njegovog oblika, postojećih zaliha i sastava obroka. Obnavljanje smanjenih zaliha može trajati mesecima, čak i kada se primenjuje odgovarajuća suplementacija. Kafa i čaj konzumirani neposredno uz obrok mogu smanjiti iskorišćavanje gvožđa iz biljnih izvora, dok vitamin C može doprineti njegovoj boljoj apsorpciji.
Ishrana je važna osnova, ali kod laboratorijski potvrđenog i izraženijeg nedostatka gvožđa može biti potrebna i suplementacija. Odgovarajući preparat, dozu i trajanje primene treba odrediti na osnovu nalaza i saveta lekara ili farmaceuta.
Kako nadoknaditi gvožđe?
Pojedini oralni preparati gvožđa kod nekih osoba mogu izazvati mučninu, nelagodnost u stomaku, zatvor ili metalni ukus, što može otežati redovnu primenu. Zato se pri izboru dodatka ishrani, pored količine gvožđa, uzimaju u obzir i njegov oblik, sastav proizvoda i podnošljivost.
Jedan od oblika koji se koristi u dodacima ishrani jeste lipozomalno gvožđe, razvijeno sa ciljem dobre apsorpcije i gastrointestinalne podnošljivosti. Lipozomalno gvožđe sadrže i Referum PLUS i Referum VITA, koji se razlikuju prema dodatnim sastojcima.
- Referum PLUS pored lipozomalnog gvožđa, sadrži vitamine B12, C i D3 i može pružiti nutritivnu podršku ženama sa obilnim ciklusima. Ovi vitamini, u odgovarajućim količinama, doprinose normalnoj funkciji imunskog sistema, dok vitamini B12 i C doprinose i smanjenju umora i iscrpljenosti.
- Referum VITA pruža širu nutritivnu podršku jer pored lipozomalnog gvožđa, vitamina B12, C i D3, sadrži folat, jod i laktoferin. Zbog specifičnih nutritivnih potreba tokom planiranja trudnoće i trudnoće, izbor i primenu dodataka ishrani u tom periodu treba uskladiti sa savetom lekara ili farmaceuta.
Izbor između proizvoda ne treba zasnivati samo na simptomima ili pretpostavci da je menstruacija uzrok umora. Potrebno je uzeti u obzir laboratorijske nalaze, uzrok nedostatka gvožđa, zdravstveno stanje, kao i druge preparate i lekove koji se koriste.
Umesto zaključka
Nedostatak gvožđa nije jedini mogući razlog za umor tokom menstruacije, ali obilna i dugotrajna krvarenja svakako mogu da povećaju rizik. Zato simptome koji se ponavljaju iz ciklusa u ciklus ne treba zanemarivati niti pokušavati da ih rešite samostalnim uzimanjem preparata bez prethodne provere.
Krvna slika, feritin (zalihe gvožđa u organizmu), zasićenje transferina koje pokazuje kako se gvožđe transportuje kroz organizam i razgovor sa lekarom mogu pomoći da se utvrdi da li nedostatak postoji, koliko je izražen i zbog čega dolazi do gubitka gvožđa. Na osnovu toga može se proceniti da li je potrebno promeniti ishranu, uključiti suplementaciju ili dodatno ispitati uzrok obilnih menstruacija.
Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Pre upotrebe konsultujte lekara ili farmaceuta. Trudnice, dojilje i osobe koje koriste lekove ili druga medicinska sredstva treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre upotrebe suplemenata.
